Banyak orang menghindari camilan saat diet. Padahal, camilan sehat justru bisa mendukung penurunan berat badan.
Kuncinya adalah memilih jenis dan porsi yang tepat. Camilan kaya nutrisi, seperti serat dan protein, membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.
Selain itu, camilan sehat juga menyediakan vitamin dan mineral penting untuk menjaga kesehatan selama diet.
Camilan Sehat Pendukung Penurunan Berat Badan
Berikut beberapa pilihan camilan sehat yang direkomendasikan oleh Healthline untuk mendukung program penurunan berat badan.
1. Apel dan Selai Kacang
Selai kacang kaya akan lemak sehat, protein nabati, dan serat, yang membantu meningkatkan rasa kenyang.
Apel juga tinggi serat. Kombinasi keduanya menghasilkan camilan renyah dan lezat. Pastikan memilih selai kacang tanpa gula tambahan.
2. Greek Yogurt dan Buah Beri
Greek yogurt merupakan sumber protein yang sangat baik.
Buah beri (blackberry, blueberry, stroberi) kaya akan antioksidan. Kombinasi keduanya menghasilkan camilan yang lezat dan bernutrisi.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah camilan ideal saat diet karena menyediakan protein, serat, dan lemak sehat yang seimbang.
Studi menunjukkan konsumsi kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, konsumsi dalam jumlah sedang untuk menghindari peningkatan kalori harian.
4. Coklat Hitam dan Almond
Coklat hitam kaya akan antioksidan, sementara almond kaya akan lemak sehat yang mengenyangkan.
Campurkan beberapa keping coklat hitam dengan segenggam almond untuk camilan bernutrisi.
5. Puding Chia
Biji chia mengandung serat, asam lemak omega-3, dan protein nabati yang mendukung penurunan berat badan.
Setelah direndam, biji chia membentuk tekstur seperti jeli, cocok untuk puding. Tambahkan buah-buahan untuk memperkaya rasa.
6. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan sederhana namun efektif untuk diet.
Kandungan proteinnya tinggi dan mengenyangkan. Telur juga kaya akan nutrisi penting seperti vitamin D, folat, dan kolin.
Dengan memilih camilan sehat dan memperhatikan porsinya, Anda dapat mendukung proses penurunan berat badan secara efektif dan tetap merasa kenyang serta berenergi. Ingatlah untuk mengonsumsi camilan sebagai pelengkap, bukan pengganti makanan utama yang bergizi seimbang.
