Pernahkah Anda mengalami kenaikan berat badan signifikan setelah Lebaran? Banyak orang mengalaminya, setelah berhasil menurunkan berat badan selama bulan Ramadan.
Perubahan pola makan yang drastis setelah berpuasa menjadi penyebab utama. Pergeseran ini memicu penambahan berat badan yang cukup signifikan bagi sebagian besar individu.
Penyebab Naiknya Berat Badan Pasca Lebaran
Lebaran identik dengan momen berkumpul bersama keluarga dan sanak saudara. Suasana tersebut sering kali memicu konsumsi makanan berlebih.
Tidak ada lagi batasan waktu makan seperti saat berpuasa. Hal ini menjadikan banyak orang “kalap” mengonsumsi makanan berlemak dan manis.
Makanan khas Lebaran, yang kaya akan santan dan gula, juga menjadi kontributor utama penambahan berat badan. Jenis makanan ini mudah memicu penumpukan lemak dalam tubuh.
Dr. Roy Panusunan Sibarani, SpPD-KEMD, FES, spesialis penyakit dalam dari Mayapada Hospital, menjelaskan bahwa perayaan Lebaran memang menjadi momen yang dinantikan banyak orang.
Namun, penting untuk menyeimbangkan kesenangan merayakan dengan kesehatan tubuh. Selebrasi tetap bisa dilakukan dengan cara yang sehat.
Strategi Mengelola Berat Badan Selama Lebaran
Agar tidak mengalami kenaikan berat badan yang signifikan, penting untuk mengatur pola makan selama Lebaran.
Meskipun ingin menikmati berbagai hidangan lezat, usahakan untuk mengontrol porsi makan. Makanlah dengan porsi secukupnya.
Pilihlah makanan yang lebih sehat. Batasi konsumsi makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak jenuh. Prioritaskan konsumsi sayur dan buah.
Jangan lupa untuk tetap aktif bergerak. Luangkan waktu untuk berolahraga, meskipun hanya berjalan kaki atau melakukan peregangan ringan.
Dr. Roy menekankan pentingnya tanggung jawab atas pilihan gaya hidup. Jika ingin menikmati banyak makanan, imbangilah dengan aktivitas fisik yang cukup.
Gerakan tubuh menjadi “bayaran” yang perlu dibayar untuk menyeimbangkan konsumsi makanan berlebih selama perayaan.
Tips Menjaga Berat Badan Setelah Lebaran
Kembali ke pola makan sehat setelah Lebaran sangat penting untuk menjaga berat badan ideal.
Secara bertahap, kurangi porsi makan besar dan kembalilah ke pola makan seimbang seperti sebelum Lebaran.
Prioritaskan konsumsi makanan kaya serat, protein, dan nutrisi penting lainnya. Hindari makanan olahan dan minuman manis.
Perbanyak minum air putih untuk membantu metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi.
Istirahat yang cukup juga penting untuk menjaga kesehatan dan metabolisme tubuh. Tidur yang cukup membantu menjaga berat badan tetap stabil.
Konsisten berolahraga secara rutin, minimal 30 menit setiap hari. Pilih jenis olahraga yang disukai agar lebih mudah dijalani.
Jika mengalami kesulitan mengelola berat badan sendiri, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan panduan yang tepat.
Dengan menerapkan strategi dan tips di atas, Anda dapat menikmati Lebaran tanpa perlu khawatir berat badan naik secara signifikan. Menyeimbangkan kesenangan merayakan dengan kesehatan tubuh adalah kunci utama.
