Tidur berkualitas sangat penting untuk pemulihan tubuh dan pikiran setelah seharian beraktivitas. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan minimal 7 jam tidur setiap malamnya bagi orang dewasa. Namun, menemukan tidur nyenyak bukanlah hal mudah bagi sebagian orang.
Salah satu solusi yang bisa dicoba adalah menggunakan penutup mata saat tidur. Menurut Dr. Shelby Harris, PsyD, psikolog tidur bersertifikat dan direktur kesehatan tidur di Sleepopolis, penutup mata atau eye mask melindungi mata dari cahaya.
Apa Itu Penutup Mata Tidur?
Penutup mata tidur, atau sleep mask, merupakan aksesori ringan yang menutupi area mata. Fungsinya mirip tirai blackout, namun langsung digunakan di wajah.
Sleep mask biasanya terbuat dari bahan lembut seperti katun, sutra, atau busa memory foam. Beberapa jenis bahkan dilengkapi gel dingin untuk menenangkan mata lelah.
Manfaat Penutup Mata Saat Tidur
Menggunakan penutup mata saat tidur secara rutin memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan.
Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Penutup mata meningkatkan fase REM tidur. Kegelapan total yang diciptakannya mengurangi gangguan, sehingga meningkatkan kualitas tidur REM.
Fase REM penting karena di sini sebagian besar mimpi terjadi, dan merangsang area otak terkait pembelajaran dan memori.
Mendukung Produksi Melatonin
Melatonin, hormon tidur, diproduksi optimal dalam kondisi gelap. Paparan cahaya berlebih, misalnya dari gadget, menghambat produksinya.
Sleep mask membantu menjaga kondisi gelap, sehingga produksi melatonin tetap optimal.
Mengurangi Gangguan Tidur dari Lingkungan
Suara bising atau cahaya dari lingkungan sekitar dapat mengganggu tidur. Sleep mask meminimalkan distraksi visual.
Ini sangat bermanfaat bagi pekerja shift malam atau mereka yang memiliki pola tidur tidak teratur, bahkan saat bepergian.
Meredakan Stres dan Kelelahan Mata
Sleep mask dengan gel dingin meredakan bengkak dan tegang pada mata.
Sangat baik bagi yang sering menatap layar komputer atau ponsel dalam waktu lama.
Melindungi Area Mata
Gesekan antara kulit dan seprai dapat menyebabkan iritasi dan peradangan. Sleep mask meminimalisir hal ini.
Penggunaan sleep mask juga dapat membantu mengurangi munculnya kerutan.
Mengurangi Efek Mata Bengkak
Kurang tidur sering menyebabkan mata bengkak dan lingkaran hitam.
Sleep mask memberikan tekanan fisik dan membantu mengeluarkan cairan berlebih, mengurangi pembengkakan.
Mengurangi Kecemasan atau Ketegangan
Beberapa sleep mask berisi mikrogel yang memberikan tekanan ringan dan efek rileks.
Tekanan ringan ini membantu meredakan ketegangan dan sakit kepala, sehingga tidur lebih nyenyak.
Jenis Penutup Mata untuk Tidur yang Umum
Berbagai jenis sleep mask tersedia di pasaran, disesuaikan dengan kebutuhan dan kenyamanan.
Sleep Mask Kain Standar
Terbuat dari katun atau polyester, sleep mask ini simpel dan nyaman untuk penggunaan sehari-hari.
Sleep Mask Berlapis Busa (Memory Foam)
Busa memory foam mengikuti kontur wajah, memberikan kenyamanan maksimal tanpa menekan bola mata.
Cocok untuk kulit sensitif.
Sleep Mask dengan Gel Dingin
Gel dingin di dalam sleep mask membantu meredakan kelelahan dan bengkak pada mata.
Sleep Mask Aromaterapi
Aroma menenangkan seperti lavender atau chamomile memberikan relaksasi tambahan.
3D Contoured Sleep Mask
Desain melengkung di bagian mata mencegah tekanan pada kelopak mata dan bulu mata.
Travel Sleep Mask (Model Penutup Penuh)
Ukurannya lebih besar, efektif menghalangi cahaya di lingkungan terang seperti pesawat.
Tips Memilih Penutup Mata Tidur
Memilih sleep mask yang tepat penting untuk mendapatkan manfaat maksimal.
Pilih Bahan yang Lembut dan Nyaman
Kelopak mata memiliki kulit tipis dan sensitif. Pilih bahan lembut seperti sutra atau katun yang breathable.
Sutra dan katun juga tidak mudah menarik bulu mata dan alis.
Pertimbangkan Ukuran dan Desain
Pilih sleep mask dengan ukuran pas dan tali elastis atau adjustable strap agar tidak bergeser saat tidur.
Cek Fungsi Tambahan
Pertimbangkan fitur tambahan seperti aromaterapi, gel dingin, atau lapisan antibakteri sesuai kebutuhan.
Hindari Produk Murahan yang Tidak Teruji
Beli sleep mask dari brand terpercaya untuk menghindari alergi atau iritasi.
Efek Samping atau Hal yang Perlu Diperhatikan
Meskipun umumnya aman, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.
Cuci sleep mask secara rutin untuk mencegah bakteri dan iritasi. Perhatikan juga kemungkinan pusing atau ketidaknyamanan jika tidak cocok.
Secara umum, efek samping minimal dan dapat dihindari dengan memilih produk tepat dan menjaga kebersihan.
Dengan memahami manfaat dan cara memilih penutup mata tidur yang tepat, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah untuk selalu memprioritaskan kenyamanan dan kesehatan kulit Anda saat memilih produk.
